Как устроен сон?
Сон человека состоит из двух основных фаз: медленного сна и быстрого. Медленный, в свою очередь, делится еще на 4:
1 - то, что мы обычно называем дремой, дремотой. Тело начинает расслабляться, дыхание выравнивается, пульс замедляется.
2 – мозговая деятельность замедляется, так же как пульс и дыхание. Мышцы расслабляются. Сон еще чуткий, и слух обостряется. Чтобы заснуть, человеку нужна тишина.
3 – переходная между второй и четвертой. Это уже глубокий сон, когда разбудить вас обычными звуками почти невозможно.
4 - самая важная для качественного отдыха. Разбудить вас сложно. В эту фазу люди разговаривают во сне и передвигаются лунатики, людям склонным к кошмарам они снятся. Обычные сны тоже снятся, но вспомнить их невозможно. Организм восстанавливается на клеточном уровне.
Быстрый сон: В эту фазу тело полностью расслаблено, но мозг уже не отдыхает, а работает. Учащается пульс. Вам снятся сны, которые, при пробуждении, вы отчетливо вспомните. Для фазы быстрого сна характерны быстрые движения глазных яблок под сомкнутыми веками.
Полный цикл сна выглядит так: от 1 фазы медленного сна к 4, затем к 3 и 2, только после этого к быстрому сну и так по кгругу. Полный цикл длиться около 1,5 часов. При достаточном сне таких циклов происходит 4-5.
Лучшее время для пробуждения — 1 или 2 фазы медленного сна. Вы проснетесь легко, но вот сны помнить не будете. Если проснуться в фазу быстрого сна – то вы ярко помните сон, но можете чувствовать туманность сознания и нехватку сил. Просыпаться в 3 или 4 фазе глубокого сна – самый худший вариант, гарантирующий разбитость на весь день.
Чтобы высыпаться рассчитывайте приблизительное время сна, кратное полутора часам.
